最近 某社から転職したので, 最近まで有給消化期間でした. その時からモーニングルーティーンを考えて 一ヶ月くらい実践できてるので, そのことについて書いてみようと思います.

どんなモーニングルーティーンがいいかは みんな薄々感づいているような気がしているので, Youtubeとかビジネス書とかをみながらそれを続けるコツを自分なりに書いてみようと思います.

習慣を続けるコツ

毎日やる

少しずつでいいので 毎日やりましょう. 毎週やる, とか 毎月やる とかいうのは 忘れがちになっていきます. 経験的にそういうのは すぐやらなくなる気がします.

毎日何かしらの記録を取る

Daigoさんの何かの動画で見て やるようになりました.

100円ノートにでも 毎日なにかしら記録をとりましょう. ダイエットだと 何kgから何kgまでになったとか 何回スクワットしたとか その程度の記録で大丈夫です.

この時 記録するのはやったかやらなかったよりも 何回できたかとか何kgから何kgになったとかいうデータの方がいいです. 直感的にも その方が次に続けようと思いやすい気がしますよね.

常にアップデートする

全く同じことを毎日続けるのは得意ですか? 僕は苦手です.

習慣はどんどんアップデートしていきましょう.

ゆるくやる

真面目になりすぎないようにしましょう.

真面目にやるほど できなかった時に もういいや, となりやすくなると思います.

一日二日できなかったくらいで やめないようにしましょう.

続けるための仕組みづくりをする

根性論だけでは限界があります. 結局人間は自分に甘い生き物だと思います. 続けるための仕組みづくりをしましょう.

日記を付けるのだったら いいノートを買ってみるとか おすすめです.

今まである習慣と結びつける

もう何かしらの習慣がある人だったら その習慣と結びつけるっていうのも手です.

例えば 日記を書く習慣がある人だったら, その前にスクワットをするようにしてみる っていうのもありです.

小さいことからはじめる

いきなり自分にとってハードなことを続けるのは大変です.

例えば スクワット100回をするようにするのなら 最初の日は1回だけしようと決めて, その後は続けても続けなくてもいいというようにします.

自分は いきなり大きな習慣を入れてしまったので 若干後悔してます. 今のところ続いているからいいんですが.

読めていないですが, これについては 有名な本があるそうです.

小さな習慣の画像

やっていることを公開してみる

僕はTwitterでスクワットを毎日していることを公開しています.

また, 同じようにして このブログを元にして この習慣をやってるよ っていうのを公開するつもりです.

やっぱり他の人に 見張られている 見られていると思うと やる気でますよね.

このとき やったことを証明する写真か何かを上げられたら 上げた方がいいです. それがなかったら やったことにしようと思えば 出来てしまいますから.

できた時のご褒美(できなかった時の何か)

できなかった時に 自分へのご褒美, もしくは 嫌なことをする, という方法です. できなかったら 友達に千円渡すとかっていうのがよく上げられます.

これは やった/できなかった後 本当にすぐ(1分くらい)でできると効果的らしいです.

自分の場合の習慣

朝起きたらこんなことをしています.

  • ヘルシア一本飲む
  • 100回スクワットやる
  • シャワーを浴びる
  • 朝食にヨーグルト, バナナを食べる
  • 日記を書く

おすすめ本

夢を叶えるマイノートのつくり方の画像

ノートのアイデアをくれる本です. 使えるデザインもついてますし, 自分を見つめなおすためのMIND NOTE とかいうノートもついてます.

僕にモーニングルーティーンはじめよう, と思わせてくれた本です.