メンタル系の本や動画などを見始めて5ヶ月が過ぎました.

最近は自宅で引きこもってる人が多いと思います. 中でも 怖くて外にも出たくないという人も多いと思います. … 自分もそうです. 最近は三日に一回くらい コンビニに行く以外は外に出ない生活が続いています.

ですが, そうしていると精神が病んでいくのを感じます.

そこで メンタルを保つためにやっていることを書いてみようと思います.

細かいやり方や効果は適当にググってもらえれば出てくると思うので, あえて書きません.

朝起きたら カーテンを開ける

特に一人暮らしの方.

起きたら カーテンを開けましょう.

日光の効果はとやかく言わなくてもいいと思います.

運動

運動をしましょう.

毎日 2, 3分の運動でもメンタルの状態は良くなります.

自分は毎日 プランク1分と腹筋の筋トレを2分やっています.

最近妹にハンドクラップのやり方を教えてもらったので, 追加で15分それを取り入れている最中です.

情報量を少なくする

情報量を少なくすることで 脳の中をシンプルに保ちましょう.

脳は色々な情報を処理するために 常に高速に動き続けています. できるだけ その処理を軽くしましょう.

Twitterのフォローしている人を少なくしましょう.

例の病気のニュースを見る回数を減らしましょう. 一日二回もニュースを見れば十分なはずです.

頭の中のことを紙に書き出す

頭がもやもやしたら 頭の中のことを紙に書き出しましょう.

支払いが滞っているもののことで もやもやしていませんか? 上司の愚痴が頭に浮かんできて もやもやしていませんか?

騙されたと思って紙に書いてみましょう. 頭の中がすっきりします. PCではなく できれば アナログの紙の方がいいです.

マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想をしましょう.

マインドフルネスは「『今、この瞬間』を大切にする心理学的な過程」です.

スピリチュアルだと思うかもしれませんが, 科学的にも効果が確認されているらしいです.

Daigoさんもマインドフルネスの動画を上げられたりしています(https://www.youtube.com/watch?v=OK31TqFE44A).

騙されたと思ってやってみてください.

この機会に毎日瞑想する習慣をつけるのは オススメです.

習慣の話

ライフハックではないですが, 自分が上手くいった 習慣化のポイントを書いてみます.

朝起きたら やる

朝は意志力が有り余っている状態です. なので こうすると続きやすかったりします.

参考URL: 意志力と朝時間の重要な関係!なぜ、早起きが効果があるのか?

大きすぎない目標にする

最初から大きすぎる目標は立てないようにしましょう.

毎日の予定表みたいなものを書かされて, 一週間も続かなかった人も多いと思います.

今何もしていないのなら, 朝2, 3分の運動をするのを習慣化してみるのがオススメです.

自分を許す

できなかったからといって, 自分を責めて 翌日にできなかった日の分を持ち越したりしないようにしましょう.

長期的に見ると 今日できなかったことよりも 習慣が続かないことの方が問題なはずです.

楽しく 気楽にやりましょう.

報告する

Twitterなど みんなが見ている場所で 報告しましょう.

できなくても報告しましょう.